ผมร่วงกินอะไรดี

เส้นผมของคนเราจะร่วงวันละ 100 เส้นต่อวัน ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องปกติ เมื่อเกิดอาการผมร่วงทุกคนต่างก็มีความพยายามที่จะหาวิธีลดอาการผมร่วงของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการหาอาหารเสริมที่มีวิตามินเกี่ยวกับผมมารับประทาน หรือการดูแลเรื่องผลิตภัณฑ์ของเส้นผม แต่หนึ่งในนั้นน่าจะเป็นเรื่องอาหารการกินนี่ล่ะที่จะต้องคิดว่า ผมร่วงกินอะไรดี เพื่อที่จะไม่ให้ไปกระตุ้นอาการผมร่วงให้เพิ่มขึ้น

ก่อนที่เราจะไปพูดถึงเรื่องอาหารการกินเมื่อเกิดผมร่วงว่าจะกินอะไรดีนั้น เรามาดูสาเหตุของการเกิดผมร่วงกันก่อนดีกว่าว่าเกิดจากสาเหตุใด เพื่อจะได้หาวิธีป้องกัน

สาเหตุของผมร่วง

  • กรรมพันธุ์ ซึ่งพบได้มากถึง 90% ของผู้ที่มีศีรษะล้านผมบาง โดยอาการที่พบได้บ่อย คือ ผมบางหรือศีรษะล้านตรงบริเวณกลางศีรษะ ซึ่งแบ่งความรุนแรงออกได้เป็น 3 ระดับ ดังนี้
  • ระดับที่หนึ่ง เริ่มมีผมบางแต่ไม่มาก มักจะเห็นตามรอยแสก เส้นผมจะเริ่มบางและเส้นเล็กลง
  • ระดับที่สอง ผมจะเริ่มบางมากขึ้นเรื่อย ๆ จนเริ่มเห็นหนังศีรษะ กลางศีรษะจะล้าน และเริ่มขยายมากขึ้นกว่าเดิม
  • ระดับที่สาม ผมจะบางมาก จนมองเห็นถึงหนังศีรษะได้อย่างชัดเจน และจะขยายพื้นที่ของศีรษะล้านออกไปด้านข้างเพิ่มมากขึ้น
  • เกิดจากสาเหตุอื่น เช่น ผู้ที่เป็นคุณแม่หลังคลอด ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ผู้ที่ลดน้ำหนักมาก ๆ ผู้ที่เป็นโรคต่อมไทรอยด์เป็นพิษ และโรคผิวหนังบางชนิด เช่น เชื้อราบนหนังศีรษะ โรคเรื้อน สะเก็ดเงินเป็นต้น

เมื่อเราทราบถึงสาเหตุของผมร่วงแล้วเรามาดูในเรื่องของอาหารที่เราควรรับประทานกันบ้างดีกว่าค่ะว่าเมื่อเราเกิดผมร่วงควรกินอะไรดี เพื่อบำรุงเส้นผม และเพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้เส้นผมของเราหลุดร่วงไปมากกว่านี้

ผมร่วงกินอะไรดี ถึงจะหาย

ผมร่วงกินอะไรดี

  • ไข่ อาหารที่มีโปรตีนสูง และมีวิตามินหลากหลายชนิด รวมถึงวิตามินบี 12 และไบโอตินซึ่งมีความสำคัญต่อเส้นผมด้วย
  • ธัญพืชต่าง ๆ เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวซ้อมมือ ข้าวโพด ข้าวสาลี ลูกเดือน งาดำ และถั่ว ในธัญพืชจะมีวิตามินบีสูง ซึ่งมีส่วนช่วยทำให้เส้นผมเจริญเติบโตได้ดี และในถั่วยังอุดมไปด้วย ธาตุเหล็ก, สังกะสีและไบโอตินโดยเฉพาะในถั่วเหลือง สารเหล่านี้จะช่วยทำให้เส้นผมยาวเร็ว และมีขนาดใหญ่
  • ถั่วต่าง ๆ ถั่วเหลือง มีความสำคัญต่อเส้นผมมาก เนื่องจากมีโปรตีนสูง และยังให้ธาตุเหล็ก, สังกะสีและไบโอตินอีกด้วยมีส่วนกระตุ้นให้เส้นผมเจริญเติบโต
  • เม็ดอัลมอนด์ แหล่งโปรตีนชั้นยอด โดยเฉพาะผู้ที่รับประทานมังสวิรัติ ในอัลมอนด์นั้นมีธาตุเหล็ก และวิตามินอีสูง ช่วยลดไขมัน คลอเลสเตอรอลด้วย แนะนำให้กินพร้อมเปลือกวันละ 20 เม็ด จะช่วยให้เส้นผมมีขนาดใหญ่ขึ้นและยาวเร็วขึ้น และยังช่วยลดระดับไขมันในเลือดทั้งไตรกลีเซอไรด์และโคเลสเตอรอล
  • ปลาแซลมอน มีกรดไขมันที่จำเป็น โอเมก้า 3 ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพดีและยังมี วิตามินบี 12 และเหล็กอยู่ในปริมาณมาก เมื่อเรารับประทานปลาแซลมอนจะมีส่วนทำให้เส้นผมมีความแข็งแรงได้จริง ๆ
  • ผักใบเขียวเข้ม แนะนำให้รับประทาน ผักโขม บล็อกคอรี ซึ่งเป็นแหล่งที่มีวิตามิน A และ C สูง ที่ร่างกายต้องการใช้ในการผลิตไขมัน และน้ำมันจากรากขน เพื่อหล่อเลี้ยงเส้นผมนอกจากนี้ผักใบเขียวยังมีธาตุเหล็กและแคลเซียมด้วย
  • นมและผลิตภัณฑ์จากนม ควรเลือกนมที่มีไขมันต่ำ นอกจากมีโปรตีน เวย์และเคซีนซึ่งเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพสูงแล้ว ยังมีแร่ธาตุที่จำเป็นต่าง ๆ มากเช่น แคลเซียม, ไอโอดีน, สังกะสี เกลือแร่เหล่านี้มีความสำคัญอย่างมากต่อการเจริญของเส้นผม
  • แครอท พืชที่ให้วิตามินเอสูง ซึ่งช่วยทำให้หนังศีรษะมีสุขภาพดี เมื่อหนังศีรษะมีสุขภาพดี จะช่วยให้ผมมีความชุ่มชื้น เป็นประกายและมีความแข็งแรง ไม่เปราะขาดง่าย
  • ส้ม วิตามินซีช่วยในการสร้างคอลลาเจน ซึ่งจำเป็นในการเจริญของรากผมและยังช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ ลดความเสื่อมที่เกิดจากอายุด้วย
  • หอยนางรม ในหอยนางรมจะมีธาตุสังกะสีในปริมาณมาก ธาตุสังกะสีมีประโยชน์ในการช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง และมีสุขภาพดีเมื่อเส้นผมมีสุขภาพดีจะช่วยทำให้เส้นผมยาวไวขึ้นได้อีกด้วย
  • เนื้อปลา เป็นแหล่งของโปรตีนคุณภาพดีมีวิตามิน เอ, วิตามิน บี 6 สูงและมีกรดไขมันที่จำเป็น มีความสำคัญมากในการทำให้เส้นผม เล็บและผิวหนังมีสุขภาพดี
  • ข้าวโอ๊ต ให้ธาตุเหล็กที่ดูดซึมได้ง่าย และยังให้โปรแตสเซียม , ฟอสฟอรัสและแมกนีเซียมสูง ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญและจำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกาย

บทสรุป

เมื่อเราทราบสาเหตุของผมร่วงและอาหารที่ควรรับประทานแล้ว ท่านลองนำไปทดลองใช้กับตัวเองดูว่ามีผลลัพธ์ที่ดีขึ้นหรือไม่ หากผมยังร่วงและยังร่วงมากกว่าปกติ ท่านคงต้องเข้าพบแพทย์เพื่อขอรับคำปรึกษาโดยแพทย์จะทำการวิเคราะห์เพื่อหาสาเหตุและหาวิธีรักษาในขั้นตอนต่อไป

บทความแนะนำ ฉีดไขมัน จากเว็บไซต์ Rattinan.com

By Alepma.com

แก้ปัญหาผมร่วง ศีรษะล้าน ผมบาง แชมพูแก้ผมร่วง ปัญหาผมร่วง สิ่งที่ทำลาย ความมั่นใจ ผมร่วง ทำคีโม ผมขาดวิตามิน แก้ปัญหายังไงดี