ปัญหาผมร่วง ถือเป็นปัญหาที่ต้องได้รับการแก้ไขปัญหาอย่างเร่งด่วน เพื่อที่จะไม่ให้ปัญหาต่าง ๆ ลุกลามรุนแรงมากจนเกินไป ไม่ว่าจะเป็นวิธีการรักษาทางการแพทย์ หรือนำสมุนไพรไทยเข้ามาเป็นทางเลือก หรือผมร่วงกินอะไรดี ซึ่งเชื่อว่าผู้ที่ได้รับปัญหานี้ ย่อมต้องศึกษาหาวิธีต่าง ๆ ปลูกผมfueเพื่อให้ปัญหาผมร่วงหมดไปได้อย่างแน่นอน
อาหารแก้อาการผมร่วง มีอะไรบ้าง
- ปลาแซลมอน เนื่องจากปลาแซลมอน มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นโปรตีน ที่มีคุณภาพอีกทั้งยังมีวิตามินบี 12 อยู่ในปริมาณที่มาก จึงสามารถแก้ปัญหาผมร่วงผมบางได้เป็นอย่างดี ซึ่งมีส่วนทำให้เส้นผมมีความแข็งแรงได้จริง ๆ
- เม็ดอัลมอนด์ เป็นแหล่งรวมของโปรตีนที่ดีมาก โดยเฉพาะผู้ที่รับประทานมังสวิรัติ จะมีธาตุเหล็กและวิตามินอีสูง อีกทั้งยังช่วยลดไขมันคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย แนะนำให้กินพร้อมเปลือกวันละ 20 เม็ด จะช่วยทำให้เส้นผมของคุณมีขนาดใหญ่และยาวเร็วขึ้น และยังช่วยลดระดับไขมันในเลือดทั้งไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอล
- ถั่วต่าง ๆ เช่น ถั่วปากอ้า ถั่วเหลือง นอกจากจะให้โปรตีนสูงยังทำให้เกิดการกระตุ้นการเจริญของผม ยังให้ธาตุเหล็ก สังกะสีและไบโอตินอีกด้วย หรือสามารถ ดื่มน้ำนมถั่วเหลืองแทนได้จะช่วยให้เส้นผมมีขนาดใหญ่และยาวเร็วขึ้น
- ผักใบสีเขียวเข้ม เช่นผักโขม บล็อกโคลี่ เป็นแหล่งที่มีวิตามินเอและซีสูง ซึ่งมีความจำเป็นต่อร่างกาย ที่ใช้ในการผลิตไขมันและน้ำมันจากรากผม เพื่อเป็นการช่วยหล่อเลี้ยงเส้นผมและยังมีธาตุเหล็กและแคลเซียมอีกด้วย
5 ธัญพืช เช่นขนมปังที่มีกาก ซีเรียล ข้าวบาร์เลย์ ข้าวซ้อมมือ ข้าวโพด ข้าวสาลี ลูกเดือยงาดำ มีวิตามินสูง มีความสำคัญในการเจริญเติบโตของผม มีกากอาหารช่วยให้อิ่มนาน มีส่วนช่วยทำให้เส้นผมเจริญเติบโตได้ดี
- ไข่ไก่ เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงมาก และมีวิตามินหลายอย่างรวมกัน ซึ่งมีความสำคัญต่อเส้นผม
- เนื้อปลา เป็นแหล่งของโปรตีนคุณภาพดี มีวิตามินเอ วิตามินบี 6 และมีกรดไขมัน ที่จำเป็น 8. นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่นโยเกิร์ต ชีส ควรเลือกที่มีไขมันต่ำ ซึ่งมีความสำคัญอย่างมากต่อการเจริญของเส้นผม
- หอยนางรม มีสังกะสีปริมาณสูง จึงช่วยทำให้ผมมีสุขภาพดี และช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ ที่เป็นแหล่งของวิตามิน a B1 B2 B3 วิตามินซีและดี
- ส้ม เป็นแหล่งของวิตามินซี ช่วยในการดูดซึมของเหล็กทำให้ธาตุเหล็กที่ได้รับ ซึ่งได้ง่ายขึ้นช่วยในการสร้าง Collagen และการเจริญของรากผม
- แครอท แครอทเป็นพืชที่ให้วิตามินเอสูง จึงทำให้หนังศีรษะมีสุขภาพดี มีความชุ่มชื้นเป็นประกายและมีความแข็งแรงไม่เปราะบางขาดง่าย ๆ
- ข้าวโอ๊ต เป็นธาตุเหล็กที่ดูดซึมได้ง่าย และยังให้โปแตสเซียม ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียมสูง ซึ่งเป็นแร่ธาตุ ที่มีความจำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในผู้ที่มีภาวะผมร่วง
- อาหารที่มีไขมันสูง ถ้าเป็นไขมันจากสัตว์ อาหารประเภทนี้จะมีระดับฮอร์โมนของ ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกาย จะทำให้ผมเกิดอาการร่วงมากยิ่งขึ้น
- อาหารที่เกลือสูง การรับประทานอาหารที่มีรสเค็ม หรือมีเกลืออยู่จำนวนมากเช่น อาหารหมักดอง ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น และเส้นเลือดหดตัวได้ จึงเป็นผลทำให้เลือดไปเลี้ยงรากผมได้น้อยลง
- คาเฟอีน ในชาและกาแฟ หากในปริมาณมากเกินไปจะทำให้เส้นเลือดหดตัวได้
- ผงชูรส เป็นสารเคมีที่ทำให้เจริญอาหารและทำให้น้ำหนักตัวมากขึ้น จะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา ทำให้ร่างกายขาดวิตามินบี 6 และเส้นผมจะยาวช้า
- แอสปาแตม เรียกอีกอย่างหนึ่งว่า น้ำตาลเทียม เป็นสารเคมีที่ใช้สำหรับแต่งให้ความหวาน จึงทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายเป็นอย่างมาก
- อาหารที่ผ่านกรรมวิธีขัดขาวมาก เช่นข้าว น้ำตาล และแป้งขัดขาว เนื่องจากวิตามิน ที่มีอยู่ในอาหารมักถูกออกไปโดยขบวนการขัดขาว
- อาหารที่มีการแต่งกลิ่นและสี เป็นสารเคมีประเภทหนึ่งที่ก่อให้เกิดอาการแพ้และเป็นสาเหตุของผมร่วงได้
- แอลกอฮอล์เช่น เหล้า เบียร์ ทำให้ภาวะเส้นเลือดหดตัวแข็งตัวมากขึ้น และเส้นผมเสื่อมสภาพได้เร็วขึ้น