ผมร่วงขาดวิตามินอะไร

ผมร่วงหากใครที่กำลังเจอกับปัญหาเหล่านี้ ท่านต้องมองหาสาเหตุแล้วนะคะว่า มันเกิดจากอะไร ซึ่งการที่ผมร่วงของคนเรานั้นมีหลายปัจจัย หลายสาเหตุ หนึ่งในนั้นท่านต้องมองดูก่อนว่าเรานั้นที่มีอาการผมร่วงขาดวิตามินอะไร เรารับประทานอาหารครบถ้วนทั้ง 5 หมู่หรือไม่ เพราะการขาดวิตามินนั้นจะทำให้รากผมของเราไม่แข็งแรง ก่อนที่เราจะไปดูว่าเราขาดวิตามินอะไรนั้นเรามาดูสาเหตุกันก่อนดีกว่าว่าที่ผมร่วงเกิดจากอะไร

คุณกำลังผมร่วงผิดปกติหรือเปล่า

ผมคนเราเฉลี่ยแล้วจะร่วงประมาณ 50 – 100 เส้นต่อวัน ซึ่งถือว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่หากมีปริมาณผมร่วงมากเกินกว่านั้น ติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน ก็ควรหันกลับมาใส่ใจ และเช็คดูต้นเหตุที่มาของอาการผมร่วง

สาเหตุของผมร่วง

ผมร่วงนั้น สามารถเกิดได้จาก ทั้งกรรมพันธุ์ ทั้งความผิดปกติของฮอร์โมน อาการเจ็บป่วยเรื้อรัง การใช้ยาบางชนิด การทำร้ายเส้นผมจากสารเคมี ความเครียด ความกังวล หรือแม้กระทั่งสภาวะทางจิต ล้วนแล้วแต่เป็นสาเหตุให้เกิดผมร่วงทั้งสิ้น  หรือแม้กระทั่งร่างกายขาดสารอาหาร ซึ่งสืบเนื่องมาจากการบริโภคอาหารของเราเอง

ผมร่วง กับ การบริโภคอาหาร

ส่วนมากมักเกิดกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ทำให้ต้องงดอาหารบางชนิด ต้องจำกัดโปรตีน จำกัดปริมาณแป้ง ผู้ที่ไม่ทานผักผลไม้ หรือทานอาหารน้อยเกินไป การลดน้ำหนักที่ผิดวิธีล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้ได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ ซึ่งเมื่อทำติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน อาจทำให้เส้นผมเปราะบาง หักและหลุดร่วงได้ง่าย

อาการผมร่วงนั้นเนื่องมาจากการที่เราได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ โดยเฉพาะ กลุ่มวิตามินบี ได้แก่ วิตามินบี 3, บี 5, บี 6, และบี 7 (ไบโอติน) ธาตุเหล็กและ สังกะสี

คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าอาหารที่คุณรับประทานอยู่ทุกวันจะมีวิตามินเพียงพอสำหรับร่างกายเรา การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ถือเป็นเรื่องที่ดีที่ควรทำ แต่ในสภาวะสิ่งแวดล้อมทำให้เราไม่สามารถทำได้เช่นนั้นก็ต้องพึ่งการทานวิตามินเสริมเข้าไปเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดวิตามิน

ผมร่วงขาดวิตามินอะไร ไปดูกันเลย

แต่รู้หรือไม่อีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ผมไม่แข็งแรง และเกิดปัญหา ผมร่วง นอกจากจะเป็นเพราะมลภาวะ ความเครียด กรรมพันธุ์แล้ว ยังเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินบางชนิดอีกด้วย

ไบโอติน วิตามิน H วิตามิน B7 ล้วนเป็นวิตามินหลักที่จำเป็นสำหรับเสริมสร้างเส้นผมให้แข็งแรง ไม่ให้ผมหลุดร่วงง่าย ตัวไปโอตินนั้นจะอยู่ในกลุ่มวิตามินบีและจะถูกสังเคราะห์โดยจุลินทรีย์ในลำไส้ การที่ร่างกายขาดไบโอตินนั่นเป็นเพราะการที่คุณรับประทานไข่ขาวดิบมากเกินไป เป็นระยะเวลานาน เพราะในไข่ขาวมีสารทำลายไบโอติน

เมื่อขาดไบโอตินผมก็จะเกิดการหลุดร่วง ผมจะเปราะบางขาดง่าย ท่านจะมีอาการเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย มีอาการเป็นตะคริวได้ง่าย อารมณ์แปรปรวน กล้ามเนื้อจะอ่อนแรง ผิวจะแห้ง และแพ้ง่าย สมองเบลอ ซึ่งจะทำให้มีภาวะสมองเสื่อม

การรับประทานไบโอตินสามารถบำรุงสุขภาพ ผิวแห้งแตก รักษาเส้นผมที่อ่อนแอ และเล็บ ให้แข็งแรงได้ นั่นจึงเป็นเหตุผลที่ไบโอตินมักจะอยู่ในส่วนผสมของแชมพู ครีมนวดผม ครีมและผลิตภัณฑ์ความงามต่าง ๆ แต่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าเราได้รับไบโอตินจากภายนอก หรือการรับประทานนั่นเอง

ท่านสามารถหาอาหารที่มีไบโอตินได้จาก เนื้อวัว ตับหมู ปลาเนื้อขาว น้ำมันปลา ข้าวกล้อง ไข่ นม เนย ผักต่าง ๆ รวมถึงกะหล่ำดอก เห็ด แครอท เป็นต้น

ใน 1 วันเราควรได้รับไบโอตินประมาณ 150 ไมโครกรัม ซึ่งในอาหารที่เรารับประทานอาจจะไม่เพียงพอจึงจำเป็นที่จะต้องได้รับไบโอตินเพิ่มจากการรับประทานวิตามิน

อาหารที่มีส่วนช่วยในการบำรุงเส้นผม

สำหรับผู้ที่พบว่าผมร่วงมาก เราขอแนะนำให้ท่านรับประทานอาหารในกลุ่มนี้เพื่อเป็นการดูแลเส้นผมไม่ให้หลุดร่วงมากไปกว่านี้

  • แนะนำให้ท่านรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กซึ่งจะมีอยู่ในธัญพืช ถั่วต่าง ๆ เนื้อสัตว์ ไข่แดง ตับและผักต่าง ๆ ซึ่งพบว่าการขาดธาตุเหล็กมีผลทำให้เกิดภาวะผมร่วงได้
  • แนะนำให้ท่านรับประทานอาหารที่มีสังกะสีซึ่งจะมีอยู่ใน ธัญพืช ข้าวโพด ข้าว และ เนื้อสัตว์ ในแร่ธาตุสังกะสี ยังช่วยแก้ปัญหาผมร่วงจากฮอร์โมนเพศชาย DHT ที่มีมากเกินไปอีกด้วย
  • แนะนำให้ท่านรับประทานอาหารที่มีวิตามิน B และ ไบโอตินสูงได้แก่ เนื้อสัตว์ เครื่องใน ปลาเนื้อขาว ไข่ นม และผลิตภัณฑ์จากนม ข้าว ข้าวโพด ธัญพืช และผักหลากสี

บทสรุป

ผมร่วงขาดวิตามินอะไร เมื่อท่านได้ทราบถึงสาเหตุแล้ว เรามาลองมองหาอาหารที่มีวิตามินที่จะช่วยในการบำรุงผมมารับประทานเพื่อที่จะได้มีเส้นผมที่แข็งแรง ไม่หลุดร่วงง่าย หากผมของท่านหลุดร่วงมากผิดปกติเป็นระยะเวลาต่อเนื่องนาน ๆ ท่านต้องเข้าพบแพทย์เพื่อให้แพทย์หาสาเหตุและวิธีรักษาในขั้นตอนต่อไป

By Alepma.com

แก้ปัญหาผมร่วง ศีรษะล้าน ผมบาง แชมพูแก้ผมร่วง ปัญหาผมร่วง สิ่งที่ทำลาย ความมั่นใจ ผมร่วง ทำคีโม ผมขาดวิตามิน แก้ปัญหายังไงดี