ผมร่วงกินวิตามินอะไรดี อาหารเสริมบำรุงเส้นผม ตัวช่วยสำหรับผม

สุขภาพของเส้นผมของเรานั้น ก็ต้องการสารอาหารที่จำเป็นเหมือนกับร่างกายส่วนอื่น ๆ เพื่อใช้ในการเจริญเติบโตและบำรุงให้เส้นผมแข็งแรง หากขาดสารอาหารอย่างวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ก็ทำให้เกิดผมร่วงขึ้นได้ นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ร่วมด้วย ไม่ว่าจะเป็นการใช้สารเคมีบ่อย ๆ  ความเครียด กรรมพันธุ์  น้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็ว อายุ สุขภาพ และฮอร์โมนซึ่งเราไม่อาจหลีกเลี่ยงได้เลย ปัญหาเหล่านี้ล้วนแล้วแต่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตและบำรุงให้รากผมแข็งแรงได้ ดังนั้นหากคุณไม่ได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ อาหารเสริมบำรุงเส้นผมอาจมีประโยชน์สำหรับคุณ เพราะอาหารเสริมบำรุงเส้นผมจะเข้ามาช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน และหากจะถามว่าผมร่วงกินวิตามินอะไรดี วันนี้เรามีคำตอบให้ท่าน

วิตามิน อาหารเสริมบำรุงเส้นผม

วิตามินเอ Vitamin A

วิตามินเอ เป็นวิตามินสำคัญที่ช่วยบำรุงผิวหนัง และเสริมภูมิต้านทานให้ร่างกายได้อย่างดี มีส่วนช่วยในการมองเห็น เสริมสร้างให้กระดูก ฟัน ผม และเล็บแข็งแรง ในอาหารทั่วไปก็มีวิตามินเอแฝงอยู่มากมาย เช่น ผักใบเขียว ใบเหลือง ไข่แดง ตับ นม เนย ปลา มะเขือเทศ แครอท เป็นต้น ในด้านของวิตามินหรืออาหารเสริม จะมีการนำวิตามินเอมาผสมในปริมาณ 5,000 – 10,000 IU ซึ่งถือว่าเป็นปริมาณที่พอดีต่อร่างกายในด้านผิวพรรณจะช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความแก่ ลดอาการอักเสบของผิว ช่วยบำรุงหนังศีรษะให้แข็งแรง ผมแข็งแรง ผมร่วงน้อยลง

วิตามินบี Vitamin B

วิตามิน B ทั้งหลายมีส่วนช่วยบำรุงผมและเล็บให้แข็งแรง ช่วยปรับสมดุลให้กับร่างกาย การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้เกิดปัญหาการดูดซึมธาตุเหล็กที่ได้กล่าวมาก่อนหน้านี้ เพราะหากขาดวิตามินชนิดนี้แล้ว การดูดซึมธาตุเหล็กจะลดลง ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผมร่วงได้ ผู้หญิงควรกินวิตามินบีรวม วันละ 50-100 มล. และกรดแพนโทเทนิก (วิตามินบี 5) กรดโฟลิก กาบา เพิ่มเติม เพื่อช่วยบำรุงการเจริญเติบโตของเส้นผมและยังป้องกันผมหงอกได้ด้วย เพราะวิตามินบีส่วนใหญ่จะช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ที่จะนำพาออกซิเจนและสารอาหารไปยังหนังศีรษะและรูขุมขน ดังนั้นกระบวนการเหล่านี้มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม

วิตามินซี Vitamin C

หากร่างกายของคุณขาดวิตามินซี ก็จะเกิดภาวะการขาดสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งสารตัวนี้สามารถช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตของเส้นผมและทำให้เส้นผมของคุณแข็งแรงมีอายุมากขึ้น ไม่ขาดร่วงง่าย ๆ นอกจากนี้วิตามินซียังมีส่วนช่วยในการสร้างโปรตีนหรือคอลลาเจน ที่เป็นส่วนสำคัญสำหรับโครงสร้างของผิวหนัง เส้นผม และเล็บ วิตามินซียังช่วยดูดซึมแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย อาทิเช่น แคลเซียม ธาตุเหล็ก ที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม ตามินซี มีส่วนช่วยซ่อมแซมผมที่เสียหาย ช่วยเสริมสร้างรากผมให้แข็งแรงขึ้น สาเหตุที่ผมเปราะแตกหักง่ายอาจเป็นสาเหตุมาจากการขาดวิตามินเหล่านี้

วิตามินอี Vitamin E

วิตามิน E ช่วยป้องกันความเครียดจากอนุมูลอิสระ และเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผม นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่ค้นพบว่าผู้ที่มีผมร่วงมีอัตราการเติบโตของเส้นผมเพิ่มขึ้น 34.5% หลังจากทานอาหารเสริม Vitamin E เป็นเวลา 8 เดือน

ธาตุเหล็ก Iron

ธาตุเหล็กเป็นสารอาหารที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นมาเองได้ ซึ่งมีส่วนสำคัญในการผลิตเฮโมโกลบิน ไมโอโกลบิน และเอนไซม์บางชนิด ซึ่งผมร่วงจากการขาดธาตุเหล็ก มักจะเกิดกับผู้หญิงที่ต้องสูญเสียเลือดจากการมีประจำเดือนทุกเดือนหรือหลังการคลอด หากมี”อาการผมร่วง”เกิดขึ้นภายหลังมีรอบเดือนหรือหลังคลอด ต้องทานอาหารที่มีธาตุเหล็กมากขึ้น ได้แก่ ปลา เป็ด ไก่ ตับ อาหารทะเล เนื้อสัตว์ ไข่แดง ตำลึง ผักโขม ถั่วดำ ข้าวโอ๊ต ถั่วแดง เป็นต้น หรือจะหาวิตามินเสริมธาตุเหล็กมาทานก็ได้ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง บำรุงเลือด ช่วยให้เลือดไหลเวียนที่หนังศีรษะได้ดี ช่วยให้หนังศีรษะและผมแข็งแรง

ธาตุสังกะสี Zinc

สังกะสีมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของเส้นผม นอกจากนี้ธาตุสังกะสียังช่วยให้ต่อมน้ำมันรอบ ๆ รูขุมขนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาการผมร่วงนั้นสามารถพบบ่อยหากร่างกายของคุณขาดธาตุสังกะสี การขาดธาตุสังกะสีเล็กน้อยก็ทำให้ผมร่วงเร็วขึ้นได้ ดังนั้นการกินอาหารที่มีธาตุสังกะสี ช่วยเสริมภูมิต้านทานให้กับร่างกาย บำรุงผิวหนังให้สวยสุขภาพดี สำหรับผู้หญิงรับประทานวิตามินเสริมที่มีธาตุซิงค์วันละ 12-15 มล. จะช่วยสร้างโปรตีนให้กับเส้นผม ทำให้เส้นผมมีความแข็งแรงไม่เปราะง่าย แต่การรับประทานธาตุสังกะสีในปริมาณที่สูงเกินไปอาจทำให้ผมร่วงได้เช่นกัน

โปรตีน

โครงสร้างของเส้นผมเกือบทั้งหมดนั้นจำเป็นต้องใช้โปรตีน ดังนั้นคุณต้องได้รับโปรตีนที่เพียงพอสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม มีการศึกษาทดลองในสัตว์มากมายที่แสดงให้เห็นว่าการขาดโปรตีน อาจลดการเจริญเติบโตของเส้นผมและนำไปสู่การสูญเสียเส้นผมได้ ดังนั้นคุณสามารถทานโปรตีนเสริมได้จากอาหารจานหลักแต่ละมื้อ หรือเลือกทานได้จากเวย์โปรตีน, โปรตีนบาร์ และซุปไก่สกัดเข้มข้น ซึ่งเป็นอาหารเสริมอีกทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่มีความต้องการโปรตีนจำนวนมาก อาทิเช่นคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำหรือคนที่น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วจนทำให้ผมร่วงนั่นเอง

วิตามิน H หรือไบโอติน 

วิตามิน H หรือ ไบโอติน (Biotin) เป็นวิตามินเสริมชนิดหนึ่งที่ละลายน้ำได้ ซึ่งมีบทบาทต่อการเสริมสุขภาพเส้นผมและเล็บให้แข็งแรง ปกติแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ของเรา จะสามารถสังเคราะห์ไบโอตินขึ้นมาได้อยู่แล้ว แต่อาจจะมีปริมาณน้อย ผู้ที่ขาดไบโอตินอาจมีอาการบ่งชี้ คือ ผมบางลง สีผมเปลี่ยนไป มีผื่นแดงขึ้นรอบดวงตา จมูก และปาก รวมทั้งอาจก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้า เซื่องซึม มีอาการประสาทหลอน หรือเป็นเหน็บบริเวณแขนและขาได้ เราจึงควรกินอาหารประเภท ตับวัว ไข่แดง ถั่วเหลือง นม เนยถั่ว และโฮลเกรนเพิ่มด้วย และสามารถหาซื้อไบโอตินแบบวิตามินเสริมมาทานได้เช่นกันควรทานวันละ 50-100 มล. จะช่วยบำรุงสุขภาพรากเส้นผมและเล็บให้แข็งแรง รักษาและบรรเทาอาการผมร่วง ศีรษะล้าน รวมถึงป้องกันผมหงอกก่อนวัย