สาว ๆ ที่กำลังลดความอ้วนอยู่ ต้องระวังการลดความอ้วนที่ผิดวิธีจะทำให้ผมร่วงได้ ด้วยการอดอาหาร แทนการควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย ผลที่ได้ก็คือร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน น้ำหนักลดผมร่วง ซึ่งจะนำไปสู่การเกิดภาวะขาดสารอาหาร และอาจนำไปสู่โรคต่าง ๆ ได้
การขาดสารอาหาร เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เส้นผมหลุดร่วง นั่นเพราะเส้นผมยังต้องการวิตามินและสารอาหารอย่างเพียงพอที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของรากผม โดยเฉพาะจำพวกโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ที่มีส่วนช่วยให้เซลล์ผมมีการเจริญเติบโตได้ดี จึงไม่แปลกเลยที่จะเกิดปัญหาผมร่วงได้ง่ายกับคนที่กำลังลดความอ้วน นั่นก็เพราะเลือกวิธีลดน้ำหนักอย่างผิดวิธี เช่น อดอาหาร งดมื้ออาหารในแต่ละวัน จำกัดปริมาณแคลอรีมากเกินไป บ้างก็เลือกกินแบบอาหารเดิม ๆ ซ้ำ ๆ ไม่มีความหลากหลายของอาหาร ซึ่งวิธีปฏิบัติเหล่านี้ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น รวมไปถึงสารอาหารที่จำเป็นต่อเส้นผมด้วย และหลายคนมุ่งมั่นกับการลดน้ำหนักมากจนเกิดภาวะเครียดโดยไม่รู้ตัวเอง บ้างก็เกิดภาวะวิตกกังวลในการเลือกทานอาหารเพื่อหวังว่าจะลดน้ำหนักให้เร็ว ๆ และนั่นทั้งความเครียดวิตกกังวลจะเป็นอีกตัวการหนึ่งที่กระตุ้นทำให้ผมร่วงได้เช่นกัน
ดังนั้นเราจึงมีวิธีการลดน้ำหนัก โดยไม่ต้องกลัวผมร่วงมาฝากกันค่ะ
การลดน้ำหนักให้ถูกวิธีตามหลักโภชนาการ
ห้ามอดมื้อเช้า
อาหารมื้อเช้าสำคัญที่สุด เพราะเป็นมื้อที่ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอสำหรับทำกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน และส่งผลดีต่อสุขภาพผม แนะนำให้เลือกอาหารเช้าที่มีคุณภาพครบถ้วนทางด้านสารอาหารหรือครบทุกหมู่จะดีมาก
กินโปรตีนให้เพียงพอ
เพราะโปรตีนเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อกล้ามเนื้อ และเป็นพลังงานที่ใช้ในการเผาผลาญ อีกทั้งยังมีส่วนสำคัญในการเจริญเติบโตของเส้นผมบนหนังศีรษะ เพราะโปรตีน เป็นโครงสร้างหลักของเส้นผม ช่วยให้เส้นผมมีการงอกที่ดีและเส้นผมหนาขึ้น ซึ่งโดยปกติแล้ว คนเราควรได้รับโปรตีนเข้าร่างกายอย่างน้อยวันละ 46 กรัมหรือปริมาณ 20 – 30 % ของสารอาหารทั้งหมดที่ได้รับในแต่ละวัน หากได้รับไม่เพียงพอ หรือโปรตีนที่ได้รับนั้นไม่มีคุณภาพดีพอต่อร่างกาย ก็อาจทำให้ร่างกายนั้นไม่สามารถนำโปรตีนไปใช้ได้อย่างเพียงพอจนเกิดปัญหาต่าง ๆ ในการลดความอ้วนที่ดีคือ เลือกกินอาหารประเภทโปรตีนที่มีไขมันต่ำ ในปริมาณที่เพียงพอต่อแคลอรีที่ร่างกายควรได้รับ อาหารที่ให้โปรตีนอย่างมีคุณภาพ เช่น อกไก่, เนื้อปลา ไข่ขาว ถั่ว เต้าหู้ และอะโวคาโด เป็นต้น
ดื่มน้ำเพียงพอ
ช่วงลดความอ้วนควรดื่มน้ำให้มากกว่าปกติ หากร่างกายขาดน้ำ นอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพแล้ว ยังส่งผลทำให้หนังศีรษะแห้ง มีผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม
เลือกทานไขมันดี
การพยายามลดความอ้วนด้วยการอดอาหารจะทำให้หิวจนรู้สึกทรมาน และเมื่อร่างกายทนไม่ได้ก็จะกลับมาทานมากกว่าเดิมท้ายที่สุดการลดความอ้วนก็จะล้มเหลว เราสามารถทานอาหารที่มีไขมันต่ำ โดยแหล่งไขมันที่ทานได้คือไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว น้ำมันอะโวคาโด หรือเนยถั่ว
ทานผักผลไม้อย่างเพียงพอ
ควรทานผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซี เพราะวิตามินซีจะช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนให้เส้นผม ทำให้ผมยาวเร็วนั่นเอง เช่นกลุ่มส้ม ฝรั่ง กีวี่ มะละกอสุก
ผักใบเขียว แหล่งของธาตุเหล็ก เพราะธาตุเหล็กเป็นอีกหนึ่งที่ช่วยให้มีการงอกของเส้นผมได้ดี
ออกกำลังกายอย่างพอดี
ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมคือการออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่งควบคู่กับแบบคาร์ดิโอ เช่น การเดินหรือการวิ่งเหยาะๆ การปั่นจักรยาน รวมถึงการว่ายน้ำ ให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 วัน เพียงแค่นี้จะทำให้การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายไม่ได้เป็นเรื่องที่ยากเลยแถมให้ผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
ดังนั้นหากต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผล และหลีกเลี่ยงปัญหาผมร่วง ผมบาง ศีรษะล้าน แต่ถ้าหากใช้วิธีการลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับตัวเองแล้ว แต่ก็ยังประสบปัญหาผมร่วง ผมบาง ศีรษะล้าน อยู่ก็ควรไปพบแพทย์เพื่อทำการปรึกษา และตรวจหาสาเหตุให้ชัดเจน เพราะการทราบสาเหตุของผมร่วงจะช่วยให้แก้ปัญหานิดตรงจุดมากขึ้น